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2022-10-09 16:13:59 hth华体会-hth华体会体育app 已读

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hth华体会多动脑走出健身房也能练出好胸来试试这些弹力绳动作吧

多动动脑筋,即使走出健身房也能练出好胸!试试这些弹力绳动作

有些人想知道如何在家锻炼胸肌而不是去健身房。所以今天我要告诉大家如何使用弹力绳,让我们在家也能锻炼出我们​​想要的胸肌形状。

hth华体会无论你是学生、经常在办公室工作的人,还是经常出差或出差的朋友,去健身房总是感觉很麻烦。其他装备要么太重要么不方便携带,你可以试试弹力绳,他会很适合你。


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弹力绳很小,但功能却很齐全。您可以使用弹力绳进行热身、力量锻炼、身体调理和锻炼后的伸展运动,它几乎适用于所有事情。另外,弹力绳也不贵。相比那些成百上千的设备,只要几块钱或十几块钱,你就可以随时拥有一台24小时不间断的训练设备。这种好事真的存在。

hth华体会此外,弹力绳除了锻炼胸肌外,还可以用来辅助日常生活中的其他运动:比如,如果你在引体向上超重,可以用弹力绳辅助锻炼,甚至是日常锻炼的俯卧撑。、仰卧起坐、仰卧起坐等,还可以使用弹力绳进行花式练习。


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但是在购买的时候,建议新手不要购买空心圆柱绳。尽管它们看起来不错,但它们很容易在短时间内损坏。建议使用扁平结实的弹力绳,对新手更友好。

hth华体会下面我们进入正题,看看如何通过一根小弹力绳练出你想要的大胸肌。(注意,因为图片比较难找,所以有些图片是用设备代替的,不过可以用弹力绳把家里的门框、窗户、椅子挂上,也可以达到同样的效果)

第一个动作:夹胸


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调整高度,使弹力绳与胸部处于同一高度。这个动作主要是刺激我们的胸中肌,使胸肌变厚。这个动作的要点是弹力绳与器械区别,锻炼时肩膀要下沉,肩关节要锁定;二是保持背部挺直,收腹收紧,挺胸挺胸,有效刺激胸肌;最后,手臂不要将你的前臂和上臂呈弧形伸直,而不是挺胸,这样也可以保护你的肘关节。


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第二个动作:高胸夹

调整高度,使弹力绳高于胸部。这个运动主要是锻炼我们的下胸肌,让我们的胸肌和腹肌协调起来,美观大方。要点与第一个动作类似。


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第三个动作:上斜胸夹(低位)

这个动作可以促进我们的上胸肌,让我们的胸部变大。如果你有锁骨,这个动作可以让你更性感。


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以上就是给大家推荐的用弹力绳锻炼胸部的动作。动作的主要重点是潜力,不要拘泥于装备的选择。健身可以相互推断。不管怎样,最重要的是一定要达到预期的目标,最后收获一个好看又时尚的身材就好了。

弹力绳力量训练系列:胸肌


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1.站立前推

目标肌肉:胸肌。

动作要领:

将弹力绳固定在肩高处,双脚平行站立,站姿与臀宽相同,收紧腰腹,上身微前倾,挺胸,收紧肩胛骨,握住双手握绳,掌心朝下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气和呼气时,手臂前推,即将伸直时停止,不要锁死肘关节,吸气,回到初始位置,整个过程要注意胸肌的收缩。如果你使用了很大的弹簧力并且不能保持身体稳定,你可以使用弓步姿势。如果你想锻炼胸肌的上半部分,请将弹力绳放低,这样你就可以向上推弹力绳与器械区别,如果你' 重新锻炼你的胸肌下部,将弹力绳保持在更高的位置。如图所示。

(1)锻炼胸大肌中部


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(2)锻炼胸大肌上部


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(3)锻炼胸大肌下部


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2.弹力绳交叉练习

目标肌肉:胸肌。

动作要领:

将弹力绳固定在肩膀的高度,双脚平行站立,站姿与髋关节宽度相同,收紧腰腹,上半身微前倾,挺胸,收缩肩膀刀片,并握住身体两侧的绳索。侧身弹力绳与器械区别,双臂微弯,掌心相对,同时吸气和呼气,双手向胸前画弧形,像抱一棵大树,直到双手相触。还可以调整弹力绳的固定位置,锻炼上下胸肌。如果使用的阻力较大,可以改为弓步式弹力绳与器械区别,这样站立更稳定。


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3. 负重俯卧撑

目标肌肉:胸部、三头肌。


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动作要领:

俯卧撑是锻炼胸肌的好方法。如果你是高手,可以将俯卧撑稍微提高难度,用8字形的弹力绳来增加难度。首先,像这样将8字形的绳子放在你的背上,用双手将海绵的把手固定在你的手掌上,然后做俯卧撑。


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4.辅助俯卧撑

目标肌肉:胸部、三头肌。

动作要领:

如果做不了几个标准的俯卧撑,可以用弹力绳辅助,将弹力绳一端系在腰带上,位置较高,做俯卧撑。


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5.单手俯卧撑


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目标肌肉:胸部、三头肌。

动作要领:

单手俯卧撑非常困难,但借助弹力绳可以相对轻松地完成。


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6.仰卧八字绳压

目标肌肉:胸部、三头肌。

动作要领:

背着绳子,仰面躺在地上,双手握住海绵的把手。吸气,呼气时向上按压直到手臂伸直弹力绳与器械区别,保持肘部略微弯曲。吸气恢复。


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